Les vitamines són micronutrients imprescindibles per tothom que practica algun tipus d’ exercici físic ja que es porodueix un major despesa metabòlic i augmenten les demandes de tots els nutriets.

Entre les més importants relacionades amb l’esport cal destacar:

• La Tiamina
• La Riboflavina
• Niacina
• Vitamina C, A i E degut al estrès oxidatiu produït en la pràctica d’ exercici s’aconsellarà que es cuidi la seva ingesta de manera especial.

Si practiques…

• Esport de fons i resistència interessa suplementar la dieta amb aliments rics en vitamina del grup B com llevat de cervesa, soja, llegums, fruits secs, cereals integrals…
• Els esports d’ altitud és important ingerir vitamina E per millorar el dany oxidatiu, millora cardiovascular, millora del aport d’ oxigen… Ingereix aliments com el germen de blat, oli de blat de moro, oli d’ oliva…
• Esports de força cal consumir aliments amb vitamina B6 com carn, peix, cereals integrals…
• Exercici físic…