La vitamina D l’obtenim majoritàriament dels làctics, els ous i sobretot el peix blau (salmó, sardina, tonyina, etc.). També la coneixem amb el nom de vitamina del sol, ja que, si ens exposem diàriament 15 minuts al sol el nostre cos és capaç de produir-ne. Entre les seves funcions la més coneguda i rellevant és la regulació del calci i per tant, en la salut òssia. Recentment han sortir estudis que han demostrat que aquesta vitamina actua sobre la musculatura. Aquests estudis posen de manifest que els esportistes que tenen una dieta rica en vitamina D tenen menys risc de patir lesions musculars i, per altra banda, és una vitamina important a tenir en compte en situacions de recuperacions de lesions musculars.
Així doncs si practiques exercici de forma regular i intensa et recomanem que mengis 2 cops a la setmana peix blau, una ració de làctic al dia (formatge…