Us deixo uns quants consells per que pugueu crear una bona massa òssia i evitar la descalicificació i les fractures innecessàries causades per l’osteoporosi en la maduresa.

Recordeu que cal tenir especial cura durant l’embaràs i l’alletament, els requeriments nutricionals en aquestes etapes són quantitativament diferents.

– Consumeix llet i derivats, de 2 a 3 racions per dia. En cas d’intolerància a la lactosa pots passar-te a la soja o  derivats fermentats de la llet. ( 1 ració: 250 ml de llet = 2 iogurts= 175 grs de mató=40-50 grs formatge manxego)

– Consumeix aliments d’orígen vegetal com ara cereals, verdures de fulla verda, fruits secs i llavors.

– Pren el sol moderadament, activaràs la síntesi de vitamina D, que afavoreix l’absorció del calci que ingereixes a través dels aliments.

– Fes exercici físic moderat. Camina 30 minuts diaris.

– No fumis.

– Elimina al màxim l’alcohol de la…