A voltant de quatre hores desprès d’ haver menjat, l’ estòmac es buida i apareix la sensació de gana. Existeixen una sèrie d’ aliments que ajuden a sentir-se saciat. Segons un estudi realitzat s’ ha vist que els aliments rics en proteïnes, fibra i aigua tenen més tendència a saciar-te.

• Fibra: l’ efecte que produeix la fibra és com si fos una esponja. S’ infla quan arriba al estòmac produint, així, efecte saciador. Que, a més, ajuda a reduir l’ absorció de greix i sucres, millora el trànsit intestinal i prevé l’ estrenyiment. Es recomana consumir 30gr al dia de fibra. Recorda que la fibra la pots trobar, sobretot, en vegetals, llegums, productes integrals com pa, pasta, arròs..
• Per altra banda, també s’ ha comprovat que a part del tipus d’ aliment, també, interfereixen altres factors com per exemple.
• Temperatura: un  plat calent sacia més que un de fred.